我老婆和我朋友发生了性关系

对于您提到的起诉通奸并要求赔偿的问题，首先需要明确的是，在我国法律体系中，单纯的通奸行为并不构成犯罪，也无法直接依据此行为提起民事诉讼要求赔偿。根据《民法典》的相关规定，虽然无过错方在离婚时有权请求损害赔偿的情形中包括了有配偶者与他人同居，但通奸并不等同于同居。同居是指不以夫妻名义，持续、稳定地共同居住，而通奸通常指的是偶尔发生的性关系。因此，除非能证明他们存在同居或重婚等情形，否则难以直接因此起诉并要求赔偿。
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若您决定离婚，在不同情况下操作如下：若仅是通奸行为，虽不能直接起诉要求赔偿，但可作为离婚的一个理由；若能证明他们存在同居关系，根据《民法典》相关规定，您可以在离婚时请求损害赔偿；若存在重婚情形，不仅可请求损害赔偿，还可追究其刑事责任。请根据实际情况收集证据，并咨询专业律师进行具体操作。
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从法律角度，建议您首先保持冷静，收集相关证据，如聊天记录、照片、视频等，以证明对方的行为。其次，考虑是否要提起离婚诉讼，并根据实际情况（如同居、重婚等）决定是否请求损害赔偿。在整个过程中，务必咨询专业律师，以确保您的权益得到最大保障。同时，注意保护个人隐私，避免不必要的纠纷。